با خودت مهربان باش
کی سی دیویس در کتاب با خودت مهربان باش شش اصل متحول کنندهی زندگی روزمره را به ما معرفی میکند. او با تغییر نگاه ما به مفهوم کار خانگی کمک میکند تا از ارزشگذاری اخلاقی منظم بودن رها شویم. این کتاب صوتی پرفروش راهنمایی متفاوت برای مراقبت از خانه و پیدا کردن نظم خاص خودمان در انجام کارهایی است که از آنها گریزانیم.
اگر حس میکنید به کارهای روزانهی خود نمیرسید نباید خود را بیشازاندازه سرزنش کنید. کی سی دیویس (K.C. Davis) در کتاب با خودت مهربان باش (How to Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing) نشان میدهد که حتماً دلایل قانعکنندهای برای عقب افتادن ما از کارهای خانگی وجود دارد. اضطراب، خستگی، افسردگی، بیشفعالی یا عدمحمایت دیگران از دلایلی هستند که این وضعیت را به وجود میآورند. پس بهجای سرزنش خود و زیر سؤال بردن ویژگیهای شخصیتی کافی است برای بهبود وضعیت روانی خود تلاش کنید.
کی سی دیویس پس از تولد فرزند دوم خود دچار چرخهای از استرس و افسردگی شد. او در کتاب با خودت مهربان باش با اشاره به تجربهی خودش رویکرد ملایمی به نظافت و سازماندهی کارهای خانه ارائه میدهد. او توصیف میکند که هرچه بیشتر از کارهای خانه عقب میماند بیشتر انگیزهاش برای انجام این کارها را از دست میداد. از نظر کی سی دیویس وظایف و کارهای خانه باید در خدمت رفاه و آسایش افراد باشد نه اینکه افراد برای انجام آنها رنج خود را افزایش دهند.
برخورد اخلاقی با مسائل مربوط به تمیزی و مرتب بودن چیزی است که در فرهنگهای مختلف دیده میشود. کی سی دیویس در کتاب با خودت مهربان باش نشان میدهد که این ارزشگذاریهای اخلاقی از آن سنتهای نادرستی است که باید تغییر کند. احساس گناه از نامرتب بودن خانه و هجوم افکاری منفی همچون «من مادر خوبی نیستم» یا «من همسر خوبی نیستم» بر اساس نگاه اخلاقی سرزنشگر به کارهای خانه و خانهداری ایجاد شده و باید در برابر آن ایستاد. داشتن یک خانهی مرتب به معنای آدم بهتری بودن نیست؛ سازماندهی خانه ازنظر اخلاقی خنثی است و هر فرد باید از محیط خانه بر اساس نیازهای احساسی و روانی خودش نگهداری کند.
یکی از نکات مثبت کتاب با خودت مهربان باش توجه کی سی دیویس به کلمات و جملاتی است که شرم مرتب نبودن را در ما ایجاد میکند. او با زیرکی، زبانی ظریف و عمیق برای توصیف وضعیت خانه و ارائهی توصیههایش انتخاب میکند. مثلاً بهجای صحبت از «کار خانگی» او از عبارت «وظایف مراقبتی» استفاده میکند. از نظر کی سی دیویس استفاده از کلمهی کار باعث میشود این وظایف روزانه تبدیل به کارهایی سخت و مسئولیتهایی بیشازحد بزرگ شوند اما استفاده از کلمهی مراقبت کمک میکند حس بهتری نسبت به این کارها داشته باشیم. ما از خانه و محیط خود مراقبت میکنیم. نباید خانه و محیط آن را بهعنوان کار یا مسئولیتی که باید برای کارفرما در زمان مشخصی انجام داده شود در نظر بگیریم. ایجاد این نگرش مثبت به وظایف شخصی و روزانه باعث میشود راحتتر برای انجام این کارها اقدام کنیم.
با هیپنوتیزم لاغر شو!
با درک آنچه درون ذهن اتفاق میافتد بهتر میتوان چراییها و دلایل پایبند نبودن به رژیمهای غذایی را متوجه شد. پاملا لنو در کتاب با هیپنوتیزم لاغر شو! روشهای موثری را برای درک بهتر وضعیت ذهنی و تغییر آن متناسب با رژیم موردنظر ارائه میکند. او نشان میدهد که تنها شمارش کالریها باعث کاهش کربوهیدراتها نمیشود.
عوامل بسیاری در افزایش وزن افراد دخیل هستند. پاملا لنو (Pamela Leno) در کتاب با هیپنوتیزم لاغر شو! (Weight-Loss Hypnosis) ابتدا ما را با عوامل مختلف تأثیرگذار بر چاقی و لاغری آشنا میکند. غذا خوردن زیاد تنها دلیل چاقی نیست؛ بسیاری از افراد بااینکه غذای زیادی نمیخورند نسبت به دیگران استعداد بیشتری برای افزایش وزن دارند یا دیگرانی با وجود حجم زیاد مواد غذایی همچنان لاغر میمانند. علاوه بر تفاوتهای فیزیولوژیک، بخش مهمی از عوامل مؤثر در تغییر وزن به ذهن افراد مربوط میشود. با درک بهتر ذهن خود میتوانیم وسواسها و نگرانیهای پنهانی را که بر پرخوری ما تأثیرگذارند، شناسایی کنیم.
پس از درک ذهن و به دست آوردن آگاهی نسبی از نیازهای واقعی خود باید گامهایی عملی برای ازبینبردن افکار و رفتارهایی برداریم که در افزایش وزن ما تأثیرگذار بودهاند. کتاب صوتی با هیپنوتیزم لاغر شو! همچنان که در ایجاد درک بهتر کمک میکند، این راهکارهای عملی را نیز پیش پای ما قرار میدهد. پاملا لنو در این کتاب نشان میدهد که بسیاری از رفتارهای ما ناشی از خودباختگی در برابر وضعیتهای ذهنی است. کنترل نیازهای بدن و مدیریت شیوهی پاسخگویی به این نیازها از کلیدهای لاغر شدن با هیپنوتیزم است.
تبلیغات وسوسهبرانگیز صنایع غذایی نقش مخربی در کنترل وزن دارند. هرچقدر ما سعی کنیم با درک بهتر ذهن به شکل بهتری شیوهی مصرف خود را مدیریت کنیم؛ بازهم این تبلیغات میتوانند ما را از مسیر درستی که انتخاب کردهایم گمراه کنند. پاملا لنو در کتاب با هیپنوتیزم لاغر شو! راههایی برای شناسایی تبلیغات ناسالم شرکتهای غذایی معرفی میکند. با شناسایی این تبلیغات ناسالم میتوانیم کمتر خود را در معرض تبلیغ آنها قرار داده و بیشتر به رژیم غذایی خاصمان پایبند بمانیم.
یکی از مشکلات روانی آسیبزننده به فرایند کاهش وزن، ناامیدی ناشی از آشکار نبودن تغییر وزن است. هر بار که روی ترازو برویم و اعداد مورد انتظار خود را نبینیم باعث میشود از ادامه دادن به رژیم غذایی دلسرد شویم. پاملا لنو معتقد است باید انتظاری را که از خود داریم با توجه به وضعیت ذهنی و روانیمان تطبیق دهیم تا پیش خود دچار سرشکستگی نشویم. تطبیق انتظارمان از خود و سرعت واقعی کاهش وزن باعث میشود همیشه اعتمادبهنفس کافی را برای کاهش وزن در خود داشته باشیم.
به افکار بهتری فکر کن
«ناکافی بودن» یکی از بدترین احساساتی است که یک نفر میتواند در زندگی، کار یا روابط خود داشته باشد. تا حالا به این حس دچار شدهاید؟ تیبو موریس در کتاب به افکار بهتری فکر کن شما را با این حقیقت روبهرو میکند که بخش مهمی از این افکار واقعیت ندارند و فقط بهاشتباه در ذهن شما تثبیت شدهاند. برای آنکه تغییر مثبتی را در شیوه فکر و ذهنیتتان ایجاد کنید، با این کتاب همراه شوید.
بخش بزرگی از زندگی را تصورات ما دربارهی خودمان تشکیل میدهد. مثل فکر کردن به اینکه تا چه اندازه موفق هستیم، چقدر تأثیرگذاریم و یا تا چه میزان خوشبختیم. همهچیز تا اینجا عادی و ساده بهنظر میرسد. اما اتفاقات زندگی به همین سادگیها نیستند و چیزهای پیجیدهتری انتظارمان را میکشند. مثلاً تا حالا برایتان اتفاق افتاده است که دیگران شما را فردی موفق، لایق و جذاب بدانند اما خودتان هیچ احساسی دربارهی این تعاریف نداشته باشید، یا آنها را فقط یک مشت تعارفات دروغین تلقی کنید؟
این شکل افکار یکی از قدرتمندترین فکرهایی هستند که میتوانند در چشمبرهمزدنی شما را به یک فرد شکستخورده تبدیل کنند و یا باعث شوند که مسیر موفقیت را گم کنید. تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در کتاب به افکار بهتری فکر کن (Think Better Thoughts) دربارهی همین موضوع با شما صحبت میکند و صد فکری را که قادر است روند زندگیتان را تحتتأثیر قرار دهد به شما میگوید. موریس در این کتاب تأکید میکند که بعضی از افکار و تصورات نسبت به خود، در اصل تلههایی هستند که واقعیت ندارند و از آنها با عنوان فراتصورات یاد میکند.
برای مثال جملاتی مانند «من کافی نیستم»، «من ناتوان و ضعیفم»، «موفقیت خارج از کنترل من است» و ... تصورات اشتباهیاند و تکرار مداوم آنها شما را به این باور رسانده که واقعاً اینطور هستید. بنابراین ناتوانی عمیقی، آرامآرام به سراغ شما میآید و از مسیری که باید بهدرستی طی کنید، منحرف میشوید. این کتاب هشت فراتصور رایج را به شما معرفی میکند و با راهکارهایی که ارائه میدهد قادر میشوید زندگی خودتان را تغییر دهید. بهخاطر داشته باشید هیچ انسانی آنقدرها بد و افتضاح نیست یا عملکرد ضعیفی ندارد که مستحق خودسرزنشگری باشد. پس برای بیرون آمدن از دامی که به آن گرفتار شدهاید، همین حالا با موریس همراه شوید و یک تکان اساسی به زندگیتان بدهید.
تمرین ذهن آگاهی: ۷۵ مراقبه ضروری
متیو سوکولوف در کتاب تمرین ذهن آگاهی به شما یاد میدهد چگونه در لحظه زندگی کنید و توجهتان را فقط بر مواردی متمرکز کنید که خود میخواهید. تنها در این صورت است که میتوانید دنیای اطرافتان را با قضاوت کمتری مشاهده کنید. در این اثر کاربردی 75 مراقبه و مدیتیشن را فرا خواهید گرفت که به شما برای کاهش استرس، بهبود سلامت روان و رسیدن به آرامش کمک خواهند کرد.
زندگی به سرعت در حال گذر است. این جهان پرشتاب و پر از سروصدا میتواند استرس ما را تا مقدار قابلتوجهی افزایش دهد. با این وجود، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آنها میتوانیم از خودمان مراقبت کنیم و سلامت جسم و روحمان را افزایش دهیم. یکی از این راهکارها ذهن آگاهی (Mindfulness) است.
ذهنآگاهی را کنترل طرز فکر خود دربارهی هستی و حضور در لحظهی حال معنا میکنند. امروزه تمرینات مراقبه و توجهآگاهی روز به روز بیشتر رواج یافتهاند و انسانهای زیادی به دنبال منابعی برای این ابزارها هستند. کتاب تمرین ذهن آگاهی (Practicing Mindfulness) نوشتهی متیو سوکولوف (Matthew Sockolov) مجموعهایست از آموزشها و تمرینات راهبردی مدیتیشن و مراقبه که به شما کمک میکند استرس خود را کاهش دهید، احساساتتان را متعادل سازید و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. اگر تا به حال مراقبه نکردهاید، این امر میتواند در ابتدا کمی برایتان سخت و یا حتی ترسناک باشد. اما مهم این است که به یاد داشته باشید ذهنآگاهی نه تنها در کالبد مراقبه انجام میشود بلکه میتوانید آن را در فعالیت روزانه خود نیز وارد کنید.
منابع زیادی در این زمینه وجود دارد اما اغلب کُتب موجود بر روی چرایی تمرینات متمرکز میشوند. به همین دلیل است که به اندازهی کافی برای کسی که به تازگی وارد این زمینه شده، مفید نخواهد بود. چرا که اکثر افراد سوالات کاربردی دارند و دغدغههای مشترکی را مطرح میکنند. کاربردی بودن از جمله ویژگیهاییست که کتاب تمرین ذهن آگاهی را از سایر آثار متمایز میسازد. با مطالعهی این اثر یاد میگیرید برای جلوگیری از پرسه زدن ذهن چه کاری باید انجام داد، چطور میتوان نظم کافی را برای انجام صحیح امور پیدا کرد و چگونه از حواسپرتیهای خود کاست. راهکارهایی که نویسنده باتوجه به سالها تجربه در این اثر ارائه میدهد میتواند زندگی شما را دگرگون سازد.
بیراه نیست اگر بگوییم کتاب تمرین ذهن آگاهی چارهی شما در این روزهای پرهیاهو است. چرا که با مطالعهی آن ابزارهایی ذهنی فرا خواهید گرفت که برای هر سبک زندگی و مدل شخصیتی کارآمد است. این اثر در همان صفحات ابتدایی شما را مجذوب سادگی و مفید بودن خود خواهد کرد.
چاقها به بهشت نمیروند!
کتاب چاقها به بهشت نمیروند! اثر یاسین قاسمی بجد تمام اطلاعاتی که برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی نیاز دارید را به زبانی ساده و به دور از اصطلاحات تخصصی در اختیار شما قرار میدهد، تا سرزندگی، شادابی و سلامتی را به شما هدیه دهد.
مطالب این کتاب به صورت شفاف و ساده نوشته شده و به شما اطمینان خواهد داد، با بکارگیری آنها نتیجه مثبتی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد. دلیل انتخاب این نام برای کتاب آن است که اشخاص برای تناسب اندام و زیبایی نیازمند شوک برای شروع یک زندگی سالم هستند و چاقها به بهشت نمیروند! یک عنوان انگیزشی برای این شوک است.
کتاب چاقها به بهشت نمیروند! قصد ندارد تئوریهای مدیریت زمان را عنوان کند فقط توصیههایی آورده است که به شما کمک میکند بتوانید در برنامه پرمشغلهتان، زمانی را نیز به ورزش کردن اختصاص دهید.
رازهای بارداری و زایمان
یاسین قاسمی بجد، در کتاب رازهای بارداری و زایمان، نکاتی را از انتخاب همسر گرفته تا تربیت فرزند صالح با ما در میان میگذارد که جملگی از منابع علمی و پزشکی یا دینی و فقهی برگرفته شدهاند. این کتاب به زنان و مردانی که قصد دارند بچهدار شوند کمک میکند تا با جنبههای مختلف فرزندآوری آشنا شوند.
چه نکاتی را باید در انتخاب همسر در نظر بگیریم؟ آیا آمادگی لازم را برای بچهدار شدن داریم؟ در دوران بارداری، هم زن و هم مرد، چه اصولی را باید رعایت کنند؟ وضع حمل، شیردهی به نوزاد و درنهایت، تربیت فرزند چه جنبههای پنهانی دارد که دانستن آنها میتواند لذت فرزندآوری را بیشتر کند؟ در کتاب رازهای بارداری و زایمان پاسخ این پرسشها را درخواهیم یافت.
یاسین قاسمی بجد در کتاب حاضر، با استناد به منابع علمی و فقهی متعدد، توصیههایی را با زنان و مردان در میان میگذارد که به آنها کمک میکند، از زمان انتخاب همسر تا رشد و بزرگ شدن فرزندشان، تصمیمهای هوشمندانهتری بگیرند و زندگی شادتری را تجربه کنند.
در این کتاب، نکات مهمی دربارهی تمام ابعاد تربیت فرزند مطرح میشود که شامل تربیت جسمانی، تربیت فکری، تربیت جنسی و... است، نکاتی که هرچند ساده هستند، تأثیر چشمگیری بر شکلگیری شخصیت کودک دارند و بهنوعی میتوانند آیندهی او را دستخوش تغییر کنند.
در انتهای کتاب رازهای بارداری و زایمان، قاسمی بجد اصول اخلاقی مهمی را به والدین توصیه میکند که به گفتهی او در طول زمانها و مکانها ثابت ماندهاند و در همهی فرهنگها و مذاهب و تمدنها وجود دارند. اصولی که به کار بستن آنها سبب میشوند کودکان نهتنها لوس و خودخواه بار نیایند، بلکه مهربان و همدل شوند.
ریکی کامل
مرجع کامل ریکی برای نسل جدید شفابخشان! کارن فریزر در کتاب ریکی کامل، دستورالعمل کاملی برای شفای درون و تعالی روحتان ارائه میدهد تا شما هم بتوانید از این انرژی بیکران معنوی بهرهمند شوید و وجودتان را سرشار از آرامش و عشق بیقید و شرط کنید.
ریکی به وفور در اطراف شما وجود دارد و همه میتوانند از انرژی گرم و دوستداشتنی آن برای تعادل و ترمیم بهرهمند شوند. یاد بگیرید چگونه این قدرت معنوی را با ریکی کامل، منبع کامل ریکی همه در یک جا برای بهبود عمیق و تعالی روحی مهار کنید.
به کتاب ریکی کامل (Complete Reiki) بهعنوان معلم خردمند خود بنگرید، کتابی که شما را در سفر ریکی راهنمایی میکند تا شفابخشی را به دیگران منتقل نمایید. این راهنمای جامع دارای آموزشهای ساده و فراگیر است و برای همه قابل استفاده خواهد بود، تصاویر و دستورالعملهای آموزنده این کتاب مناسب دانشآموزان ریکی از هر سن و با هر زمینهای است.
با کتاب ریکی کامل میتوانید:
تاریخ را بیاموزید: ریکی مدرن ترکیبی از ریکی ژاپنی، غربی و غیر سنتی است، این کتاب شما را به سفری در تاریخچه این روش و چهرههای ماندگارش پیش میبرد.
تسلط بر تمامی سطوح: سه سطح ریکی را مطالعه کنید، درجه اول، درجه دوم و ریکی استادی و آن را به تازهکاران آموزش دهید.
کشف راهنماهای ترسیمشده: ارجاعات بصری را برای نمادهای ریکی، حالتهای دست و توالی درمان جسمی بیابید تا التیامبخشی انرژی را بر روی خودتان و دیگران انجام دهید.
تمام راهنمایی که لازم دارید حالا پیش چشم شماست با کتاب ریکی همه اطلاعات لازم را خواهید آموخت. هدف کتاب این است که راهنمایی برای افرادی باشد که تمایل دارند ریکی را در درون خودشان انتقال دهند، چه برای غنیسازی شخصی یا حمایت از هارمونی و هماهنگی انرژی تمام ساکنین این سیاره. اگرچه کار با انرژی ریکی به هماهنگی بالا از استاد و یا مربی ریکی برای انتقال نیاز دارد این کتاب همه چیزهایی را به شما میآموزد که بایستی بدانید تا از آمادگی لازم برای هماهنگی با این انرژیِ درمانی مفید و زیبا برخوردار شوید. آنگاه هماهنگی را در دانش ریکی، نحوه عملکرد آن و نحوه انتقال آن برای خوبی همه دریافت خواهید کرد.
سمزدایی دوپامین
آیا مدام در انجام کارهایتان کاهلی میکنید و یا حس اضطراب و بیقراری ناشی از دیر شدن فعالیتهایتان را به همراه دارید؟ کتاب سم زدایی دوپامین اثر تیبو موریس یک راهنمای عملی کاربردی برای شماست تا به کمک آن تمرکز خود را افزایش دهید، حس رضایتمندی را در خودتان بالا ببرید و از بهتعویق افتادن مکرر کارهایتان جلوگیری کنید.
اگر بهطور دائم در حال عقب انداختن کارهایتان هستید و یا به جای تمرکز روی یک فعالیت خاص در اینترنت و شبکههای اجتماعی میچرخید، به خرید میروید و یا با دوستانتان وقت میگذرانید، شما باید سم زدایی دوپامین را انجام دهید!
همه انسانها به اندکی اهمالکاری و یا بهتعویقانداختن کارها دچارند! اما گاهی این ویژگی آنقدر پررنگ میشود و ادامه مییابد که کیفیت زندگی، کار و حتی سطح آرامش را به حداقل میرساند و شما را به دردسر میاندازد. به این صورت که گاهی در خلال اهمالکاریها، موقعیتهای کاری و شغلی بهتر، پیشرفت تحصیلی و یا رسیدن به زندگی ایدهآل را از دست میدهید و با آسیبدیدگی شدید عزتنفس خود روبهرو میشوید! در این شرایط باید بهدنبال راه چارهای باشید که خودتان را از این منجلاب بیرون بکشید.
تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در کتاب سم زدایی دوپامین (dopamine detox) توضیح میدهد که چطور میتوانید از شر تنبلی و اهمالکاری رها شوید و تمرکز خود را روی مسائل گوناگون بیشتر کنید. این کتاب یک راهنمای بینظیر است که در ابتدا به شما میگوید دوپامین چیست و کارکرد آن چگونه است. سپس درباره مزایای سم زدایی دوپامین و تاثیر فوقالعادهی آن روی تمرکز حواس صحبت میکند و با ارائه تمرینهای متنوع شما را برای رسیدن به رضایت درونی هدایت میکند.
با خواندن این کتاب میتوانید مسیر درست و اصولی غلبه بر اهمالکاری و یا دوری از آشفتگیهای ذهنی را پیدا کنید و با انجام مستمر تمریناتی که موریس به شما میآموزد، سطح بهرهوری و تمرکز خودتان را بالا ببرید.